饮食和痘痘

个人经验

我之前一直不太相信饮食会引发爆痘,直到我亲身经历了这件事。在我怀孕的妊娠中期我开始喝豆奶。吃了两周豆奶后,我发现我开始起小包,痘痘也开始恶化。

一开始我以为是怀孕和激素变化的结果,所以没怎么注意。然而,我意识到我的整个额头上都长满了红色的丘疹。而在怀孕的前三个月,我的脸上只有随机出现的几个小丘疹而已。

我决定检验一下自己的怀疑是否正确,停了豆浆。我也用了Skinlycious的产品来控制我的痘痘。正如我所怀疑的那样,我的痘痘消失了!从那以后,在我怀孕的整个过程中,我没有出现任何大规模的痘痘生长。从那以后,我就再也不喝豆浆了,甚至豆制品也不吃了。我开始更加关注我的爆痘情况和食物摄入量,看看两者之间是否油关联。我还发现榴莲和辛辣油腻的食物也是我长痘痘的诱因。

科学背景

经过科学家多年的研究,仍然没有结论性的研究证明某个特定的食物是导致痘痘的罪魁祸首。过去10年的研究结果表明,饮食不会直接导致痘痘生长,但是可能会影响或加重“痘”情。导致长痘的主要因素通常是遗传、激素和某些药物。

消痘方针

 我相信每个人的诱因可能都不一样。我不认为每个人长痘都是因为受到了饮食的影响。即便如此,每个人也可能都有不同的诱因。如果你怀疑是饮食导致了你的痘痘爆发,试试我们的消痘方针。每次只吃一种可能导致长痘的食物。

引发痘痘的食物

.我必须再次强调的是,这些食物并不一定对于每个人来说都是诱因。我根据证据对有可能导致爆痘食物列表进行了排名,排名越靠前的食物越有强有力的证据。下面的列表并不详尽,因为我发现我自己的痘痘诱因并没有在这个列表中列出。

1) 高血糖负荷食物!
食物的血糖负荷是指食物在食用后会让人的血糖水平升高多少的只。高血糖负荷的食物很快就会变成血液中的糖分。

一些高血糖负荷的食物包括:

  • 土豆(薯条,土豆泥)
  • 白米饭
  • 蒸粗麦粉
  • 小米
  • 白面粉做的意大利面
  • 白面包加黄油/花生酱/脱脂牛奶芝士
  • 法式面包
  • 松饼
  • 甜蛋糕
  • 高糖饮料
  • 软糖豆
  • 巧克力棒
  • 精炼早餐麦片

你可以参考国际升糖指数和升糖负荷值表,这是一份包含2480种不同升糖指数和升糖负荷值的食物的详细列表。

在马来西亚进行的一项病例对照研究中,长痘的参与者饮食中的血糖负荷明显高于对照组。研究人员从这项研究得出结论,高血糖负荷饮食,牛奶和冰淇淋的摄入频率与爆痘频率呈正相关。

2) 牛奶或者乳制品
乳制品包括:

  • 酸奶
  • 冰淇淋
  • 芝士
  • 任何其他包含牛奶或者乳制品的食物

在两项关于饮食和痘痘的综述研究中,他们发现有证据表明牛奶的摄入增加了痘痘的发病率和严重程度。2005年,在对47355名成年女性进行的一项回顾性研究中,研究人员得出结论:痘痘确实与牛奶的摄入呈正相关,尤其是脱脂牛奶。

在上面我引用的高血糖负荷饮食的研究例子中,研究人员还得出结论,增加牛奶摄入量会导致痘痘恶化。

3) 富含omega-6脂肪酸的食物
一些富含omega-6脂肪酸的食物包括:

  • 红花油、玉米油等植物油
  • 蛋黄酱和沙拉酱
  • 油炸食品,如鸡块、薯条、炸鸡等。
  • 饼干,糖果,蛋糕,糕点和松饼
  • 乳制品和鸡蛋
  • 多脂肪的红肉,如猪肉和牛肉

根据Ferdowsian等人的结论。在美国,研究人员未能找到已发表的、有良好对照的大型研究,来检验摄入脂肪或脂肪酸对痘痘风险的影响。然而,一项研究表明omega-6脂肪酸是促炎介质,与长痘有关。大多数高脂肪饮食的血糖负荷也很高。

4) 巧克力
Ferdowsian等人的研究没有发现巧克力与痘痘恶化有关的任何证据。2011年,Block等人报道了她的调查,其中10名年龄在18岁至35岁之间有过痘痘史的男性,他们在一组实验里想吃多少巧克力就吃多少,但是食用量最多不超过3块4盎司的巧克力棒。然后,实验人员通知他们在一个星期内遵循他们的正常饮食(不含巧克力)。这些巧克力棒是纯巧克力,由100%的可可制成。在研究开始时,这些男性平均每位有三个青春痘。到第四天,这个数字上升到13,到周末,他们平均有18个青春痘。

然而,以上的结果只是初步的,它样本数量太少,并最终指出巧克力本身使痘痘恶化。一些研究人员将根本原因归咎于牛奶巧克力中的牛奶或是巧克力中蕴含的的高糖含量。

5) 大豆
关于大豆的证据就更缺乏了。目前还没有针对大豆和痘痘的大型试验。如果你浏览论坛,你会注意到大豆是相当有争议的,一些人声称大豆可以改善他们的痘痘状况,而另一些人则声称它会恶化他们的痘痘状况。

豆奶是用加工过的大豆制成的,对身体有类似雌激素的作用。这可能是加重痘痘的原因。

在Law等人的研究中,研究人员发现在某些情况下,豆制品的摄入量与较低的痘痘发病率显著相关。根据中医的说法,这是因为阳气过重。根据Alternative Medicine Foundation的说法,阳气与热和急性疾病息息相关。 

抗痘食物

同样,没有确凿的证据表明下面列出的食物会治疗你的痘痘或是有助于预防痘痘。然而我还是根据科学证据列出了一系列可能抗痘的食物。这些都是有益于身体健康的食品,因此,在饮食计划中加上它们也没有坏处。

1) 富含Omega-3脂肪酸的食物

研究表明,经常吃omega-3脂肪酸含量高食物的人们发病率较低。众所周知,Omega-3脂肪酸可以减少炎症。 

您在吃这些食物之后痘痘可能会看起来不那么严重。

  • 鱼,如鲑鱼,金枪鱼,鳟鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鲱鱼
  • 坚果,如核桃和胡桃
  • 种子如:亚麻籽,奇亚籽,葵花籽
  • 油类如:菜籽油,亚麻籽油,大豆油

2) 富含硒的食品
研究人员发现,痘痘患者血液中的硒含量较低。另一项研究发现,硒(400微克)和维生素E(20毫克)的组合可以改善痘痘。

富含硒的食物包括:

  • 巴西坚果
  • 太阳花籽
  • 鱼类如:金枪鱼,大比目鱼,沙丁鱼,鲑鱼
  • 贝类如:如牡蛎、蛤、贻贝、扇贝
  • 红肉,如牛肉、羊肉、猪肉、肝、肾
  • 谷类如:小麦胚芽,大麦,糙米,燕麦

3) 富含维生素E的食物
如上所述,研究人员发现,硒和维生素E的摄入会改善痘痘的状况。维生素E食物也有助于减少疤痕。

富含维生素E的食物包括:

  • 豆腐
  • 绿叶蔬菜,如菠菜
  • 坚果
  • 太阳花籽
  • 牛油果
  • 贝类,如虾、小龙虾、牡蛎
  • 鱼类,如虹鳟,旗鱼,鲑鱼
  • hua’ye’cai

4) 富含维生素A的食物
研究人员还发现,维生素A和维生素E水平过低与痘痘的严重程度有关。维生素A有助于调节皮肤周期,对皮肤健康至关重要。毕竟,如异维甲酸和维甲酸-治疗痤疮的处方药物,结构和维生素A非常类似。

一些富含维生素A的食物包括:

  • 甜土豆
  • 胡罗卜
  • 深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝,菠菜,小白菜。
  • 南瓜
  • 水果,如哈密瓜、杏、西梅、桃子、芒果、木瓜等
  • 青椒

5) 富含锌的食物

研究表明,痘痘患者体内的锌含量比较低。他们还发现,与轻度痘痘患者相比,严重患者的血清锌水平更低。补充锌的摄入量,你的狗狗可能会因此而改善。

富含锌的食物包括:

  • 海鲜类,如牡蛎,蟹类,龙虾。
  • 红肉,如牛肉,羊肉,猪肉。
  • 麦芽
  • 种子,如南瓜籽,西瓜籽,葵花籽,奇亚籽,亚麻籽
  • 绿叶蔬菜,如菠菜、苋菜叶
  • 坚果,如腰果,松子,山核桃

6) 富含铬的食物
关于铬和痘痘的研究非常有限:我们找到了一个开放标签试验,它表明400微克的铬能改善痘痘情况。 

富含铬的食物包括:

  • 全谷物面包和谷物
  • 麦芽
  • 啤酒酵母
  • 麸谷类

7) 益生菌
很大程度上这个理论仍是只一种假设,但有还是一些实验和临床证据表明,肠道细菌的失衡可能导致皮肤炎症。服用益生菌有助于恢复肠道中的健康菌群,从而可能有助于减少痘痘。

一些富含益生菌的食物包括:

  • 鲜活培育的酸奶,尤其是家庭自制的
  • 味增汤
  • 德国酸菜
  • 腌菜
  • 丹贝
  • 韩国泡菜

总结

总的来说,找到对您个人来说可能影响”痘情“的食物,多喝水,保持健康饮食。

改变饮食可能会有帮助,使用正确的产品同样重要! 一定要用坚持使用Skinlycious护肤品来消灭痘痘,保持无痘肌肤!

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